*仅供医学专科东谈主士阅读参考欧洲杯体育

你还在傻傻地站着吗？

撰文 | 鸢鸢

跟着公众健康不雅念的赞成，越来越多东谈主意志到，久坐并不是一个健康的气象。 许多盘问也暗示，矗立可能与代谢标记物的改善有关，而坐着的期间越多则不良关联越多。 于是许多临床医师会冷漠“矗立”代替“久坐”来减少不良关联。

但纵不雅现存的盘问，在考量“久坐”的时候，总存在一定的局限性。比如在大部分的前瞻性部队盘问中，逐日久坐期间齐是靠参与者我方“回忆”而莫得准确的测量，况且评估矗立、坐立和复合静止行为期间与不同疾病的剂量-反应有关性盘问很少。

站着就的确对健康成心吗？最新盘问告诉你，不一定哦。

芬兰盘问揭示，站得越久血压越高！

一项来自芬兰图尔库大学的退休和老龄化盘问（FIREA）[1]，深切探究了责任期间和闲静期间的躯壳行为神态对24小时血压的影响。

盘问者Jooa Norha指出：“24小时血压更能反应血压在白昼和暮夜的变化趋势，若是血压在白昼偏高且夜间未能充分下跌，这将导致血管硬化，腹黑需更努力地责任，从而增多了疾病的风险。”

该盘问登科了接近退休年事的市政雇员行动盘问对象，并使用佩带在大腿的加快度计精准记载他们在不同本事段内的躯壳行为情况。此外，参与者还佩带了便携式血压计，24小时内每30分钟自动测量一次血压，以赢得更全面的血压波动数据。

参与者平均矗立责任期间为每天1.8小时（圭臬差1.2）。 盘问将24小时走路血压分析为日夜收缩压和舒张压的平均值，并缱绻了夜间血压下跌百分比。 通过线性回想分析对可能影响截止的身分如年事、性别、工作、责任期间神态、责任压力、体重指数（BMI）、血压药物和加快度计佩带期间进行了改革。

盘问截止标明，较高的责任时长与较低的夜间舒张血压有关[回想悉数（B）=-0.92，95% CI：-1.83，-0.01]。此外，较高的责任期间矗立与较高的白昼舒张压有关（B=1.34，95% CI：0.03，2.65）。

与非责任期间比较，责任期间的行为行为可能与24小时血压愈加有关。具体来说，永劫期矗立责任对参与者的24小时血压产生了显赫的负面影响。然而，该盘问并未对“永劫期矗立”具体时长给出明确界说，这可能需要进一步的盘问来陈诉。

值得扎眼的是，这项盘问的参与者是老年责任者。这当然引出了一个问题：对于中后生打工东谈主，是不是就不错宽解“站着”了？让咱们接着往下看。

矗立>2小时，每增多30分钟，直立性轮回疾病风险增11%！

近日，来自悉尼大学的盘问团队基于朝上8万名参与者的部队数据，进一步探究了逐日站马上长对东谈主体健康的具体影响（图1）[2]。盘问截止流露，在逐日站马上间朝上2小时的基础上，每极度增多30分钟的站马上间，直立性轮回疾病（包括直立性低血压、静脉曲张、慢性静脉功能不全等）的发病风险将高潮11%。

图1 盘问截图

该盘问期骗Axivity AX3加快度计精准记载了参与者在7天内坐着、站着（包括矗立不动和轻细行为）以及走路/跑步的期间分派。最终纳入分析的有用样本为83,013东谈主，平均每天静止期间为12.8小时，包括矗立2.1小时，久坐10.7小时。另外参试者还有71.3分钟用于走路或跑步。

在6.9（±0.9）年的随访本事，发生了6829例紧要心血管疾病（CVD）和2042例直立性轮回疾病事件：

对于主要心血管疾病，当静止的期间朝上12小时，每多坐1小时，风险增多0.13（95% CI：0.10，0.16）。坐着期间每增多一个小时，风险增多0.15（95% CI：0.11，0.19）。站马上间与主要CVD风险无关。

对于直立性轮回疾病事件，就久坐期间来看，逐日积累朝上10小时之后，每多坐1小时，患病率将升高0.26（95% CI：0.18，0.36）；而从站马上间的角度来看，久站期间大于2小时之后，每多站30分钟，患病风险增多0.11（95% CI：0.05，0.18）。

图2 改革了静止、矗立和坐着期间的十足风险之后，直立性轮回疾病的发生率

总的来说，这项盘问标明静止期间延迟到一定过程会增多主要CVD、直立性轮回疾病的风险。其中增多站马上间代替久坐行动处方可能不会镌汰主要CVD风险，反而可能导致更高的直立性轮回疾病风险。

打工东谈主的痛，寻找最好的责任、糊口平衡点

以上两项盘问虽侧要点不同，在样本采纳、盘问设想和评估倡导上存在互异，但均强调了永劫期矗立可能带来的健康隐患。其实无论是坐着照旧站着，齐换汤不换药，齐属于阴险耗的“静止行为”，永劫期衰败动态通晓齐会减少静脉回流，导致血液淤积，从而激励一系列健康问题。

对于打工东谈主来说，这无疑是一个至极毒手的事情。许多东谈主购入了“矗立式办公桌”，诚然在一定过程提供了姿势上的变化，但站马上间过长，可能带来新的健康隐患，非凡是对于仍是存在高血压或其他心血管风险身分的东谈主来说。

医师群体的责任特点使这一问题尤为特出。永劫期矗立手术，以及永劫期坐着接诊以及撰写病历，齐使得他们极易产生永劫期的静止行为。若是因为责任和其他不能抗力需要久坐大要久站，冷漠在这个期间上加一个期限：久坐不朝上10小时；久站不朝上2小时。

最理思的处分决议是增多普通糊口中的非静止通晓量。因此，冷漠诸君打工东谈主在责任日中稳当安排已而的休息期间，举例每半小时来去几分钟或采纳一段期间改动责任姿势，使躯壳各部位得到平衡磨真金不怕火，以缩小静止行为带来的不良影响。

小结

翌日，对于站马上间与不同类型CVD关连的盘问会愈加深切。总之，濒临日益复杂的责任和糊口环境，咱们需要愈加贵重本身行为习气对健康的潜在效应。通过科学合理的安排，既能提高责任截止，又能真贵个东谈主健康，完结的确的身心双赢。

参考文件：

[1]Norha J, Suorsa K, Heinonen OJ, Niiranen T, Kalliokoski KK, Heinonen IHA, Stenholm S. Associations between Leisure and Work Time Activity Behavior and 24 H Ambulatory Blood Pressure among Aging Workers. Med Sci Sports Exerc. 2024 Nov 6.

[2]Matthew N Ahmadi, Pieter Coenen, Leon Straker, Emmanuel Stamatakis, Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence, International Journal of Epidemiology, Volume 53, Issue 6, December 2024, dyae136.

连累剪辑：银子

*\"医学界\"竭力所发表施行专科、可靠，但不合施行的准确性作念出情愿；请有关各方在汲取或以此行动决策依据时另行核查。